Dejar de fumar puede ser la acción más importante que los fumadores pueden hacer para mejorar su salud y la de los que le rodean. Si ha decidido dejar de fumar ¡Enhorabuena!. Los siguientes consejos pueden servirle de ayuda para dejarlo:

En primer lugar fije una fecha para dejarlo, y si está convencido, no lo alargue más de dos semanas.

Seguramente, la principal dificultad con que se va a encontrar es el síndrome de abstinencia: deseo muy fuerte de fumar, insomnio, estreñimiento, nerviosismo, hambre y cansancio. El tabaquismo no hemos de entenderlo como un hábito socialmente aceptado que vemos a lo largo del día,  sino como  una adicción.

Por tanto, una vez haya fijado la fecha y antes de que ésta llegue, le recomendamos:

1. Dígaselo a su familia, amigos y compañeros de trabajo: “Voy a dejar de fumar”. Busque comprensión y apoyo en ellos. Si su pareja también fuma, anímele a dejarlo al mismo tiempo.

2. Evite en estos días fumar en lugares donde pasa mucho tiempo: en el domicilio o en el coche.

3. Intente evitar ciertas rutinas. Hay muchos estímulos relacionados con el tabaco: tomar café, cenar con amigos, fiestas…

4. Es recomendable la abstinencia total a partir del día fijado: pese a que cueste mucho, siempre es más fácil esto, que pensar que se puede ir reduciendo progresivamente, pues es más fácil la recaída.

5. Si ya ha intentado dejar de fumar antes, analice que falló.

6. Dos o tres días antes de la fecha, retire de su entorno los productos relacionados con el tabaco: ceniceros, cerillas, mecheros y otros.

7. Haga una reflexión personal o listado: antes de que llegue la fecha y cada vez que se encienda un cigarro,  que se deje por escrito una serie de aspectos que se puedan releer durante el proceso.

Es importante, que en este tiempo, se informe y busque el apoyo de su médico o farmacéutico, pues existen diferentes instrumentos para dejar de fumar, según sus necesidades, desde cigarrillos de vapor o electrónicos hasta parches de nicotina y otros tratamientos farmacológicos de eficacia demostrada, que le pueden ayudar a dejar de fumar y reducen los síntomas del síndrome de abstinencia. Todo, estará en función de los cigarros que fuma al día y en qué lugares o momentos, pero su fuerza de voluntad es lo más importante para que dejar este hábito sea un éxito.

Actualmente, se habla de alternativas como la acupuntura, la hipnoterapia, la acupresión, el tratamiento con láser o la electro estimulación aunque no existen pruebas concluyentes de su eficacia. También leer sobre el tema con “Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo hacerlo” es muy útil.

Una vez en este punto, sólo os queda intentarlo. Dejamos nuestro correo para cualquier consulta: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

¡Ánimo y mucha suerte!